¿Estas en la edad dorada?: Hablemos de las Actividades Físicas

 Por: Jason R. Adames, MPT, ATRIC, CSCS*
        Mabel Y. González, MPT, ATRIC*
        Elizabeth Cordero, PT**

Los adultos de la edad dorada en su mayoría son personas retiradas, que no se ejercitan y que por tal razón, usualmente, reducen la actividad física en su vida cotidiana.  Actividad física es cualquier actividad que involucra movimiento del cuerpo y que produce una demanda cardiorespiratoria y musculoesqueletal.  Una vida sedentaria te hace vulnerable a desarrollar enfermedades cardiovasculares y pulmonares. 

¿Qué sucede ante la falta de actividad física?: 1) Disminuye la capacidad de utilizar oxígeno en la sangre.  2) Disminuye la cantidad de sangre que es bombeada por el corazón.  3) Se reduce el volumen de sangre circulando lo cual puede causar mareos ante un cambio abrupto de posición (Ej. Moverse de sentado a de pie) y/o taquicardia.  4) Se reduce la cantidad de plasma y células rojas lo que puede resultar en formación de coágulos en la sangre.  5) Se pierde masa muscular lo cual produce pérdida de fuerza muscular, resultando en reducción en la habilidad de realizar las actividades del diario vivir, tales como, subir y bajar escaleras; y a su vez aumenta el riesgo a caídas.  6). Pérdida de integridad ósea lo cual puede ocasionar osteoporosis y aumenta la probabilidad de sufrir una fractura debido a una caída. 

Al establecer una rutina diaria de ejercicios se puede ayudar a revertir y/o prevenir todos los factores negativos antes mencionados.  Si la persona en la edad dorada se ejercita puede mantener una buena fuerza muscular en todo su cuerpo, fortalecer sus huesos, reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis, conservar la flexibilidad de sus articulaciones y fortalecer su corazón lo cual a su vez aumenta su energía física.  Estos factores ayudan a disminuir el riesgo a caídas.  Finalmente otro de sus beneficios, es el desarrollo de una autoestima saludable y un sentido de bienestar físico en general. 

Las actividades físicas no todas tienen que ser de calistenia ni tienen que hacerse en un gimnasio.  Lo importante de todo es mantenerse físicamente activos practicando actividades tales como caminar, trabajar en el jardín, lavar el carro, tareas de hogar e ir de compra, entre otros.

Consulte con su médico antes de proceder a realizar un programa de ejercicios, para que éste le indique cuales actividades son apropiadas para usted.  Luego consulte con un fisioterapista los posibles cambios y/o modificaciones que se pueden llevar a cabo en su hogar para hacer de éste uno seguro y agradable.  Para más información sobre este tema, puedes llamar al Centro Fisioterapia Aguadeño al teléfono 787-868-6483.

*Jason Adames y Mabel González son fisioterapistas, propietarios de Centro Fisioterapia Aguadeño

**Elizabeth Cordero es fisioterapista del Centro Fisioterapia Aguadeño

Referencias
Kisner, C.& Colby, L.A..  Therapeutic exercise: foundations and techniques. FA Davis.  Philadelphia, 3^rd edition, pag. 134-135.
Baechle, TR.& Earle, R.W..  Essentials of strength training and conditioning.  Human Kinetics. 2^nd edition, pag. 58-66, 155-158.
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